Speedgolf — komplett guide 2026
Golf och löpning i ett. Allt du behöver veta om speedgolf i Sverige — regler, utrustning, tävlingar och hur du kommer igång.
Speedgolf kombinerar golf och löpning i en och samma runda. Du springer hela banan, slår dina slag längs vägen och adderar ihop slagtalet och tiden till en gemensam poäng. Sporten växer snabbt i Sverige och världen. Den lockar golfare som vill röra på sig mer, löpare som vill lära sig golf, och alla som vill få ut mer av sin tid på banan. En normal speedgolfrunda tar 45 till 90 minuter istället för en hel dag.
Har du inte grönt kort ännu? Speedgolf kräver grundläggande golffärdighet. Läs vår guide om att ta grönt kort innan du börjar.
Regler och format — hur fungerar speedgolf?
Speedgolf följer i grunden golfreglerna med ett par justeringar för att anpassa sporten till löpformatet. Här är det viktigaste:
Poängsystemet
Poäng: 80 + 45,5 = 125,5 poäng. Lägst poäng vinner.
Världsrekordet är under 100 poäng, vilket kräver elitgolf och elitlöpning samtidigt.
Regler på banan
Handicap i speedgolf
Många tävlingar kör med handicap för att göra det rättvist mellan spelare på olika nivåer. Din handikap dras av från golfslaget men inte från tiden. Det innebär att en spelare med HCP 20 som springer lika snabbt som en HCP 5-spelare har möjlighet att vinna tack vare handicap-justeringen.
Utrustning för speedgolf — vad behöver du egentligen?
Speedgolf kräver minimalt med utrustning. Det är en del av poängen. Du tar med dig bara det du verkligen behöver. Här är grundlistan:
Vilka klubbor tar man med?
Det klassiska speedgolfurvalet på 6 klubbor ser ut ungefär så här:
Pencilbag — varför den är ett måste för speedgolf
En pencilbag är en smal, lättviktig golfbag designad för att bäras på ryggen med en eller två axelremmar, ungefär som en ryggsäck. Den rymmer 5 till 7 klubbor och lite tillbehör, inget mer. Det gör den till det perfekta verktyget för speedgolf.
Fördelar med pencilbag
- Väger 0,5 till 1 kg (tom)
- Bärs bekvämt på ryggen
- Håller klubborna samlade och lättåtkomliga
- Billig — från 200 kr
- Passar alla, även utan speedgolf
Vad du ska tänka på
- Välj modell med stabil axelrem
- Kontrollera att greppen är lätta att ta ut
- Undvik modeller med för många fickor
- Testa att bära den med klubborna innan du köper
Vill du se vilka pencilbagar vi rekommenderar? Läs vår guide till bästa pencilbagar. Pencilbagar kostar från 200 kr upp till 800 kr för mer avancerade modeller med bättre bärkomfort.
Skor — löparskor eller golfskor?
Skoval är en av de viktigaste och mest diskuterade frågorna i speedgolf. Det finns tre alternativ och valet påverkar både din komfort och dina poäng.
Se våra rekommendationer i guiden för bästa golfskor 2026. Filtrera på spikless-modeller för bästa speedgolfmatchning.
Golfboll för speedgolf — spelar valet roll?
I speedgolf spelar bollvalet en annan roll än i vanlig golf. Du prioriterar andra egenskaper.
Vad du ska välja
Välj en mjuk distansboll med låg kompression. Callaway Supersoft, Srixon Soft Feel eller liknande bollar fungerar utmärkt. Anledningen är enkel: du slår med full kraft på lång distans men har inte tid att pilla med precisionsspel på greenen. En mjuk boll ger lite extra distans vid lägre svinghastighet, vilket är oundvikligt när du springer och spelar samma gång.
Vad du INTE behöver
Du behöver inte en Pro V1 eller annan premiumball med uretanhölje. Den höga spinnkontrollen som en premiumball erbjuder på korta slag är svår att utnyttja när du springer. Dessutom tappar du troligen fler bollar i speedgolf. Ta med billiga bollar och fokusera på löptakten.
Tävlingar i Sverige — var kan man delta?
Speedgolf Sverige är den nationella organisationen som koordinerar tävlingar och kampanjer i landet. Sporten växer och det anordnas tävlingar på ett flertal banor varje säsong.
Tips för nybörjaren inom speedgolf
Vanliga frågor om speedgolf
Vad är speedgolf?
Speedgolf kombinerar golf och löpning i en och samma runda. Du springer hela banan och spelar golfslag längs vägen. Poängen är summan av dina golfslag och din tid i minuter. Lägst poäng vinner. En typisk speedgolfrunda på 18 hål tar 45 till 90 minuter.
Hur räknas poängen i speedgolf?
Speedgolfpoäng = antal golfslag + tid i minuter. Om du spelar 80 slag på 45 minuter och 30 sekunder är din poäng 80 + 45,5 = 125,5. Lägst poäng vinner. Världsrekordet är under 100 poäng, vilket kräver professionell golf och elitlöpning kombinerat.
Hur fit behöver man vara för att spela speedgolf?
Du behöver kunna jogga eller löpa i 45 till 90 minuter med en lätt ryggsäck. Du behöver inte vara en elitlöpare. Många speedgolfare är vanliga motionslöpare med golf som hobby. Börja med 9 hål och bygg upp gradvis.
Behöver man grönt kort för speedgolf?
Ja, i princip alla speedgolftävlingar och de flesta banor som tillåter speedgolf kräver att du har grönt kort eller aktivt Golf-ID. Det garanterar att du har grundläggande golfkunskaper och kan spela säkert och snabbt utan att störa andra spelare.
Kan man spela speedgolf ensam?
Ja. Sällskapsspeedgolf ensam eller med en vän är det vanligaste sättet att börja. Boka en tid tidigt på morgonen eller sent på kvällen och spring din runda. Tidtagning sköter du med din sportklocka. Du behöver inte delta i en organiserad tävling för att prova sporten.
Vad är ett bra speedgolfresultat för nybörjare?
En nybörjare med HCP runt 20 och hyfsat löpkondition kan förvänta sig en poäng runt 150 till 180 på 18 hål (exempelvis 90 slag + 65 minuter = 155). Med träning och erfarenhet förbättras du snabbt, framför allt på tidsdelen.
Sammanfattning
Speedgolf är en fantastisk sport för den som vill kombinera golf och konditionsträning på samma gång. Du behöver minimalt med utrustning: en pencilbag, ett par bra skor och 5 till 7 klubbor. Poängsystemet belönar både golfskicklighet och löphastighet. Börja med 9 hål, ta det lugnt och fokusera på att lära dig formatet.